چگونه از ایجاد ترک جلوگیری کنیم ؟
حفظ سبک زندگی سالم
رژیم غذایی مغذی و خوبی برای حفظ سلامت پوست داشته باشید
مطمئنا شما رژیم غذایی متعادلی در دوران بارداری خود دارید ، زیرا باید مواد مغذی و ویتامین های لازم به جنین برسد . زمانی که این رژیم غذایی را داشته باشید ، ترکیب این غذاها به سلامت و حالت الاستیکی پوست شما نیز کمک میکند . همین مسئله از ایجاد ترک جلوگیری میکند .
ترکیب این غذاها در رژیم غذایی عبارتند از :
•غذاهایی که منبع غنی آنتی اکسیدان هستند ، زیرا این غذاها مواد مغذی را به پوست رسانده و از پوست محافظت میکنند . سبزیجات و میوه هایی مانند توت فرنگی ، زغال اخته و اسفناج بخورید .
•غذاهایی که منبع غنی ویتامین آ هستند ، زیرا این ویتامین ها بافت های آسیب دیده را ترمیم میکند . فلفل دلمه ای قرمز ، سیب زمینی شیرین ، هویج ، کدو و انبه بخورید . از مصرف بیش از حد این مواد غذایی خودداری کنید ، حداکثر مصرف آنها :
خانم های کمتر از هجده سال نباید بیش از 2800 میکروگرم « آر ا ای » یا 9240 « آی یو » مصرف کنند . خانم های بالای نوزده سال نباید بیش از 3000 میکروگرم « آر ا ای » یا 10000 « آی یو » مصرف کنند .
•غذاهایی که منبع غنی امگا 3 و 6 هستند ، این ترکیب غذایی ، پوست را شفاف و سلامت سلول های پوستی شما را تضمین میکند . امگا 3 و 6 را میتوان در صدف ، تخم مرغ ، گردو ، روغن ماهی و ماهی یافت .
مایعات بیشتری بنوشید
مایعات مواد زائد بدن را دفع و سلول های پوستی را شاداب و سرزنده نگه میدارد در این صورت به حفظ سلامت پوست کمک میکند . ترک پوست به دلیل فشار بیش از حد دوران بارداری بوجود می آید و با مصرف مایعات این ترک ها کمتر شده یا از بین میروند . در اینجا به چند نکته که در نوشیدن مایعات باید به آنها عادت کنید اشاره میکنیم .
•هر روز هشت لیوان آب بنوشید . اگر نمی توانید هشت لیوان آب را یک جا بنوشید ، میتوانید یک بطری حاوی هشت لیوان آب همراه خود داشته باشید و در طول روز کم کم بنوشید .
•دمنوش گیاهی بنوشید . وقتی شما چای بدون کافئین مصرف میکنید به آبرسانی بدن خود کمک میکنید . نوشیدن دمنوش گیاهی ، یکنواختی نوشیدن هشت لیوان آب در طول روز را کم میکند .
•مصرف میوه ها و سبزیجات آبدار را در برنامه غذایی خود قرار دهید . خوردن میوه ها و سبزیجات آبدار به آبرسانی و حفظ آب بدن کمک میکند . کرفس ، مقدار زیادی سالاد همراه خیار ، فلفل دلمه ای تازه ، توت فرنگی ، هندوانه و انواع دیگر میوه های آبدار بخورید .
ورزش سبک انجام دهید
ورزش ب افزایش گردش خون و حفظ الاستیک پوست کمک میکند . علاوه بر این اضافه وزن شما را از بین میبرد .
•تمرین کگل ، تمرینات کششی ، و حرکات ساده دیگر را انجام دهید .
•سعی کنید تمرینات ورزشی سبک و یوگا را در برنامه خود قرار دهید . انجام پیلاتس و یوگا به شما کمک میکند ، در دوران بارداری در وضعیت ناراحت کننده ای قرار نگیرید .
به وزن خود توجه کنید
وقتی شما در مدت زمان کوتاه اضافه وزن زیادی پیدا میکنید ، ترک های بیشتری روی پوست ایجاد میشود ، به همین دلیل توصیه میکنیم نسبت به وزن خود حساسیت بیشتری داشته باشید . شما میتوانید با انجام کارهای زیر وزن خود را کنترل کنید .
•پرخوری نکنید . با وجود اینکه شما برای دریافت کالری بیشتر باید غذای بیشتری نسبت به قبل از بارداری بخورید ولی به این معنا نیست که دوبرابر بخورید .
•اجازه ندهید بیش از حد گرسنه شوید . وقتی خیلی گرسنه میشوید مقدار کمی غذا و بیشتر میوه بخورید . با این روش گرسنگی شما برطرف شده درحالی که وزن شما بالا نمی رود .
زمانی که برای عکاسی بارداری اقدام می کنید جهت زیباتر شدن عکس های بارداری و پنهان کردن ترک های پوست می توانید روی شکم خود طرح های زیبا مرتبط با بارداری انجام دهید
